Докато спим, тялото се възстановява. Затова е важно да не позволяваме на нищо да попречи на почивката му.
Шумът и светлината са основните "вредители" на здравия сън. Освен това не бива да забравяме, че хормонът мелатонин се произвежда на тъмно. А когато сме си набавили достатъчно количество от този хормон, боледуваме по-рядко и сме по-щастливи.
Всичко това важи напълно и за бебетата и малките деца.
Ето какво се случва с тялото през нощта и защо е толкова важно да избягваме осветлението в спалнята!
- 22 часа: Броят на белите кръвни телца се удвоява и телесната температура се понижава.
- 23 часа: Възстановителният процес започва.
- 24 часа: Съзнанието ни е погълнато от сънища, а мозъкът продължава да работи.
- 1 часа: Лек сън.
- 2 часа: Всички органи, освен черния дроб, си почиват.
- 3 часа: Атериалното налягане е по-ниско. Пулсът и дишането се успокояват.
- 4 часа: Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и все още не е готов да се събуди.
- 5 часа: Бъбреците почиват. Мускулите спят.
- 6 часа: Тялото се подготвя за събуждане.
- 7 часа: Това е моментът, в който имунната система е най-добре заредена и силна.
За да спим добре, без да се будим през нощта, трябва да следваме тези прости правила за себе си и за останалите малки и големи членове на семейството:
- Изгасете осветлението, включително детските нощни лампи, в спалнята.
- Изключете телевизора и компютъра и всички други дигитални източници на светлина.
- Вземете си топъл душ.
- Спуснете щорите.
- Ако сте много чувствителни към сутрешната светлина, използвайте маска за сън.
Източник: brightside.me
Коментари