Съвети, които ще ти помогнат да разпознаваш признаците на стрес сред членовете на семейството и техники за намаляване на напрежението и конфликта по време на изолацията.
Те може да са хората, които най-много обичаш на света, но да сте 24 часа на ден заедно понякога е стресиращо. Особено, когато мнозина са изправени пред икономически натиск и страха от вирусната пандемия.
Тези съвети ще ти помогнат не само да запазиш здравия си разум, но и ще те научат да управляваш някои от по-сериозните конфликти, които могат да възникнат в извънредна ситуация.
- Очаквай
Очаквано е в един момент обстановката вкъщи да се нагнети, затова обмисли предварително как би реагирала на стреса.
- Как обикновено реагираш на силно стресови ситуации? Как би се чувствала и какво вероятно си мислят другите?
- Най-типични са усещането за тревожност, страх, цялостно притеснение, несигурност и безпомощност, които понякога прогресират до панически атаки.
- Въпреки че посочените реакции са естествени, те могат да ти попречат да се подготвиш или действаш, така че е важно да ги приемеш и да се опиташ да ги управляваш по-ефикасно, когато се случат.
- Често в стресови ситуации не мислим толкова ясно.
- Идентифицирай
Определи своите чувства и мисли и следи за признаци на стрес и напрежение сред членовете на семейството.
- Начинът, по който се отнасяш към физическите симптоми на тревожност и способността да поемеш контрол над мислите, протичащи през главата ти, силно влияе върху начина ти на мислене и действие в стресови ситуации, което може да повлияе на хората около теб.
- Изпитваме безпокойство по различни начини, включително разстроен стомах, раздразнителност, главоболие, задух и стягане в гърдите. При децата това може да включва тревожно поведение, като прекомерно "залепване" за родителя.
- Опитай се да разпознаеш плашещите и негативни мисли, които ти или членовете на семейство ти изпитвате. Тези мисли помагат ли или пречат? Сред типичните, но безполезни мисли са: „Не мога да се справя“, „Толкова съм изплашена“, „Не знам какво да правя“.
- Управлявай
Управлявай своите чувства и мисли с подходящите техники и стратегии.
- Правете заедно неща, които доставят удоволствие на всички ви.
- Създавайте седмични семейни срещи, за да говорите спокойно за проблемите и притесненията си и да намирате заедно решения.
- Споделяйте как се чувствате без да хвърляте вина върху друг.
- Хуморът е страхотен начин за освобождаване на напрежението. Опитайте да си разказвате шеги, да гледате нещо смешно, да играете глупави игри.
- Избирайте своите битки и провеждайте конструктивна дискусия по един въпрос. Не се опитвайте да решите всичко наведнъж.
- Отделяйте време да се грижите за себе си. Поддържайте връзка с приятели и роднини чрез обаждане или видео чат.
- Направете нещо приятно за себе си и един за друг.
- Нека различни членове на семейството да вземат решения за домакинството. Седмица на децата, в която да изберат менюто или какво да гледате заедно.
- Практикувайте успокояващи техники като дълбоко, спокойно дишане или съсредоточаване.
- Заменете плашещите и негативни мисли с по-полезни като: „Дишай спокойно“, „Ще се справя с това“, „Справям се добре“, „Разбрах това“, „Не съм сама“, „Мога да се обърна към другите за помощ“, „Ще разбера как мога да помогна на другите“, „И това ще премине“
- Опитайте да не се фокусирате върху лошите неща, които е възможно да се случат. Повтаряйте си, че колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще се справите с всяка възникнала ситуация.
Не е нужно да се опитваш да се справиш сама. Винаги има стратегии, които могат да ти помогнат, и хора, които ще те подкрепят.
Коментари