Бременността със сигурност не е периодът, в който да се подлагате на строги диети.
Бихте могли обаче да поддържате добрата си форма с упражнения спрямо личните ви предпочитания и форма.
Не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да се доверите на програма за трениране.
- Планирайте поне 150 минути движение седмично (около 20 минути дневно).
- Изберете ненатоварващи упражнения, които ви носят удоволствие – плуване, водна аеробика, ходене, тичане, йога, каране на колело. Ако правите само това, което ви харесва, вероятността да запазите мотивацията си по-дълго е значително по-голяма.
- Увеличавайте леко и внимателно интензивността на тренировката, когато усетите, че вече сте покачили нивото си. Например, ако сте се спрели на разходките, първо започнете с равни повърхности, след време включете в маршрутите си леки наклони или пък увеличете времето за движение.
- Винаги слушайте тялото си. То ви изпраща специфични сигнали, които да пазят здравето ви. Ако активното движение ви кара да се чувствате замаяни, не ви достига въздух или усещате някакъв друг необичаен дискмофорт, задължително говорете с лекаря си.
- Избягвайте скокове и други резки упражнения, които потенциално могат да доведат до контузии. Движенията трябва да са плавни.
Източник: livestrong.com
Коментари