Изключително важно за детето е да си набавя необходимото количество вода.
Правилната хидратация е от съществено значение за правилното функциониране на телата ни. Необходимото количество течности варира в зависимост от височината и теглото на детето, биологичния пол, нивото на активност и др.
За децата между 4- и 8-годишна възраст се препоръчва прием на около 7 чаши вода дневно, за момичетата от 9 до 13 години – около 9 чаши, а за момчетата около 10. По-големите деца на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от около 10 чаши вода (момичета) и 14 чаши (момчета)
Препоръките за общ прием на течности включват всички източници – питейна вода, други напитки и храна. Проверката на цвета на урината на вашето дете е точен начин да разберете дали то е достатъчно хидратирано.
Ако се притеснявате, че детето ви не приема достатъчно вода, ето някои стратегии, които ще ви помогнат да го насърчите да се хидратира.
- Внесете малко разнообразие
Както за децата, така и за възрастните, добавянето на вкус, парченца плод или ледче към водата може да предизвика интерес и да насърчи хидратацията.
- Интересни кубчета лед
Снабдете се с формички, с които да си създадете страхотни кубчета лед – звезда, мече, сърчице и други причудливи форми. А ако ви се струва сложно, винаги може да „разкрасите“ добре познатите правоъгълни кубчета лед като им добавите плодове, листа от мента или нещо друго.
- Плодова гарнитура
Ако детето не обича напитките си студени можете да добавите (парченца) плодове директно към водата му.
- Забавни сламки
Изпълнете тази стъпка с мисъл за околната среда. Пластмасовите сламки не са опция. Изберете заедно с детето разнообразни сламки за многократна употреба, които ще направят пиенето на вода по-забавно.
- Изберете заедно готина бутилка
Интересна бутилка може да насърчи детето да пие повече вода. Изберете една за вкъщи и една, която е достатъчно удобна за него, за да я носи в училище и навън. Освен, че са удобни, бутилките за многократна употреба не генерират отпадъци.
- Дайте личен пример на детето
Вие трябва да давате личен пример на детето, като редовно приемате вода, носите бутилка с вода, когато спортувате или отивате на работа. Направете хидртацията по-забавна за цялото семейство – съставете диаграма със стикери, която да ви насърчава да постигате ежедневните си цели за прием на вода.
- Поговорете с детето за цвета на урината му
Тъмната урина може да е признак на дехидратация, а по-светлата урина е знак, че тялото ви получава необходимата хидратация. Ще трябва да обясните на детето защо е важно да проверява общото си състояние на хидратация и, че ако урината му изглежда по-тъмна е необходимо да приема повече течности.
Коментари