78% от жените имат проблеми със съня по време на бременността.
Рискът от по-продължително раждане при жените, които не се радват на добър сън по време на бременността, е с 20 на сто по-висок. Спокойният и здрав сън значително редуцира възможността от усложнения по време на раждането.
А какви всъщност за причините за смущения в съня по време на бременността?
1. Първи триместър:
- Преумора, която може да доведе до твърде много сън през деня и почти никакъв през нощта.
- Чувствителни и болезнени гърди и други части на тялото заради свръхпроизводството на прогестерон.
- Често уриниране.
- Сутрешно гадене, което всъщност може да се появи във всеки момент от денонощието.
- Емоционална турболенция, която се изразява във внезапно преминаване от тревожност до превъзбуда.
2. Втори триместър:
- 30-50% от бременните се оплакват от киселини в стомаха, като усещането е най-неприятно през нощта.
- Запушен нос - обикновено притеснява бременните именно по време на сън.
- Необичайни сънища и кошмари.
3. Трети триместър:
- Подути и болезнени крайници.
- Още по-чести посещения до тоалетната - бебето започва сериозно да притиска пикочния мехур.
- Болки в гърба и раменете.
- Болки в областта на таза, свързани с подготовката на организма за наближаващото раждане.
Съвети за спокоен и здрав сън
- Избягвайте консумацията на кофеин и захар.
- Пийте много течности през деня, но ги ограничавайте няколко часа преди лягане.
- Хапнете нещо малко преди сън (сирене, пълнозърнесто кексче, мляко или чай).
- Вземете си отпускаща вана или топъл душ преди лягане.
- Постарайте се в спалнята да е малко по-хладно от това, на което обикновено сте свикнали, тъй като телесната ви температура по време на бременността е по-висока.
- Ако имате настроение, правете секс с партньора си. Доказано е, че интимността вечер гарантира по-добър сън и за двамата.
- Помолете партньора си за лек масаж.
- Направете няколко релаксиращи упражнения - дълбоки вдишвания и леко разтягане, за да помогнете на тялото да се отпусне.
- Избягвайте обилните вечери и пикантните храни, които могат да предизвикат киселини.
Източник: visual.ly
Коментари