Тялото ви преминава през различни хормонални промени по време на бременността, отнема известно време, за да се върне към нормалното си състояние след раждането на бебето.
Междувременно хормоналният дисбаланс може да доведе до депресия, умора, менструални проблеми и други. Затова е необходимо да разберем какви са причините за основните хормонални проблеми след бременността и какво е необходимо да направим, за да възстановим баланса.
Какво причинява хормоналния дисбаланс след раждането?
Основната причина за хормоналния дисбаланс след раждането са променящите се нива на женските репродуктивни хормони, наречени естроген и прогестерон. Тези хормони са жизненоважни през периода на бременността и постнатално, а дисбалансът в нивата им причинява редица физически и психически промени в организма.
Тези промени обаче са временни и няма за какво да се притеснявате.
Какво причиняват високите нива на естрогена след раждането?
По време на бременността плацентата произвежда и регулира количествата на хормона прогестерон, който поддържа подходяща среда вътре в матката. След раждането на бебето и отделянето на плацентата се наблюдава намаляване на нивото на прогестерон, което обикновено не се увеличава, докато жената не започне отново да овулира. Това от своя страна причинява повишаване на нивото на естрогена.
Какви проявления има на т.нар. висок естроген (естрогенна доминантност)?
- Хипотиреоидизъм: Повишеният естроген води до възпаление на щитовидната жлеза. Това увеличава нивото на тиреоид-свързващия глобулин, произвеждан от черния дроб, което води до следродилен тиреоидит. Повишените нива на естроген могат да доведат и до стрес, който от своя страна увеличава нивото на кортизола, което отново се отразява на организма под формата на потисната функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).
- Надбъбречна недостатъчност: Доминирането на естрогена също води до намалена функция на надбъбричните жлези, при което те не могат да произвеждат достатъчно кортизол спрямо нуждите на тялото. Това се случва поради спад в нивото на прогестерона и увеличава умората и усещането за стрес.
В допълнение към това може да изпитате и други физически и психологически промени.
Симптомите, които изпитвате поради хормонален дисбаланс след раждането са:
- Изключителна умора
- Отслабване
- Промени в настроението и тревожност
- Безсъние
- Косопад
- Следродилна депресия
- Алергии
- Горещи вълни
- Намалено либидо
- Акне
- Суха кожа
- Запек
- Нередовна менструация
- Проблеми с кърменето (поява на кисти или бучки)
- Сърцебиене
- Вагинална сухота
Как може хормоналният дисбаланс да доведе до синдрома на следродилната депресия?
Следродилната депресия е резултат от хормоналните колебания, възникващи след раждането. Според съвременните изследвания тай се среща при около 10-20% от младите майки. Депресията може да започне по всяко време след раждането и може да продължи до една година. Симптомите на следродилната депресия включват промени в настроението, раздразнителност, тревожност и промяна в апетита.
Ранното диагностициране на следродилната депресия комбинирано с подходящи медикаменти по лекарско предписание може да помогне за облекчаване на разстройството. Освен това консултирането и проследяването с терапевт също могат да бъдат ефективни, за да ви помогнат да излезете от това състояние. Освен лекарства, добрата храна, редовните упражнения, йогата и медитацията също могат да помогнат за бързото възстановяване.
Начини за възстановяване на хормоналния баланс след раждане
Ето някои ефективни начини за възстановяване на хормоналния баланс в тялото ви след раждането:
- Избягвайте бялата храна: Стойте далеч от белите храни, включително ориз, хляб, мляко, тестени изделия и вафли, които са с високо съдържание на сложни въглехидрати.
- Упражнение: Занимаването с физически дейности ще помогне за намаляване на всеки стрес и напрежение, подпомагайки хормоналния баланс. Ходенето е чудесен начин да повишите енергийните си нива.
- Яжте богата на фибри храна: Излишъкът от фибри във вашата диета се свързва с естрогена, като по този начин извежда излишния естроген извън тялото .
- Йога: Практикуването на йога помага за облекчаване на безпокойството, стреса и безсънието, което от своя страна помага за възстановяване на хормоналния баланс.
- Избягвайте храна с високо съдържание на мазнини: Храните с високо съдържание на мазнини повишават нивото на естроген. Избягвайте растителни масла, за които се смята, че влияят на нивото на естроген и яжте много риба, богата на омега-3 мастни киселини.
- Витамин D: Приемането на добавки с витамин D и накисването на слънчевата светлина (основният източник на витамин D) може да помогне за компенсиране на дефицита на витамин D и за контрол на нивото на естроген.
- Избягвайте противозачатъчните хапчета: Тъй като тялото се нуждае от известно време, за да се върне към нормалното си състояние, по-добре е да избягвате всякакви противозачатъчни таблетки веднага след раждането.
- Магнезий: Магнезият играе важна роля за балансиране на хормоналното ниво в организма. Можете да увеличите приема на храни, богати на магнезий, или да приемате добавки, предписани от лекарите.
- Кажете „не“ на алкохола и кофеина: Консумацията на алкохол може да доведе до хормонален дисбаланс, а кофеинът предизвиква доминиране на естрогена и потиска функцията на щитовидната жлеза.
- Избягвайте соевите продукти: Соята е богат източник на вещество, подобно на естрогена и потиска функциите на щитовидната жлеза. По този начин е по-добре да избягвате соевите продукти като соево мляко, зърнени храни на базата на соя, соеви протеини, соеви меса и т.н.
- Витаминна и минерална добавка: тялото се нуждае от основни витамини и минерали, за да поддържа хормонален баланс в организма. По този начин приемането на витаминни и минерални добавки според указанията на вашия лекар може да помогне за възстановяване на хормоналните нива в тялото ви.
- Яжте черен дроб: Черният дроб е добър източник на витамин А, който помага за възстановяване на хормоналния баланс след бременност.
- Консумирайте яйчен жълтък: Яйчният жълтък е добър източник на селен, витамини D и А, които помагат за възстановяване на хормоналния баланс.
- Осигурете си достатъчно сън: Недостатъчният сън причинява хормонален дисбаланс в тялото. Получаването на нужното количество здрав сън помага за производството на хормони, извеждането на токсините от тялото и освежаването на ума. Всички тези фактори играят важна роля за поддържане на хормоналния баланс в организма.
- Избягвайте токсините: Излагането на токсини в околната среда също може да окаже влияние върху организма, причинявайки различни здравословни проблеми. Огроничете ползването на препарати, агресивна козметика и сменете средата си, ако е необходимо.
Ако сте изправени пред някакви здравословни проблеми, свързани с хормоналния дисбаланс, не се притеснявайте. Просто знайте, че тялото се нуждае от време, за да се приспособи към промените, настъпили по време на бременност и след раждането. След като хормоналните нива се стабилизират, тези симптоми също ще изчезнат. Просто се уверете, че следвате здравословна диета и начин на живот, които помагат да поддържате нивата на хормоните си под контрол.
Коментари