Ползите от активното движение по време на бременността се отразяват незабавно и имат дългосрочен ефект върху живота ти след това.
Бебето също черпи ползи от лекото физическо натоварване, които подпомагат развитието му още от утробата.
Това е нашият списък от 20 основни точки, които вярваме, че ще те мотивират да увеличиш количеството ходене пеша или да се запишеш на спортни занятия специално за бременни:
- Намалява вероятността за натрупване на излишни килограми.
- Раждането може да бъде по-лесно и/или по-бързо.
- Рискът от гестационен диабет намалява с 27%.
- Настроението ти се подобрява (в сравнение с бременни, които избягват движението).
- Намалява възможността от поява на болки в гърба.
- Подобрява се храносмилането и се избягва запекът.
- Тялото ти има повече енергия.
- Бебето ще се роди без излишни мазнини по себе си (бебетата родени с наднормено тегло по-често развиват наднормено тегло и в по-късна възраст).
- Ставите ти се отпускат и стават по-гъвкави, благодарение на хормоните.
- Всички по улицата ти се усмихват – кога си видяла някой да се мръщи на бременна жена!
- Активното движение намалява усещането, че се превръщаш в кит, и ще се чувстваш повече като секси мамче.
- Краката ти няма да отичат толкова.
- Намалява предразположението към сутрешното гадене.
- Ще се възстановиш по-бързо след раждането.
- Бебето ще има сравнително по-здраво сърце.
- Разходките подобряват качеството на съня ти.
- Ако ходиш на спорт за бременни (йога, аеробика, стречинг и др.), може да завържеш приятелство с други бременни майки.
- Намалява риска от пренатална депресия.
- Имаш повече контрол над себе си.
- Външният ти вид като цяло се подобрява.
5-те най-добри спортни занимания за бременни са:
- Разходките – подобряват дейността на сърцето и белите дробове, увеличават издръжливостта.
- Водни упражнения - подобряват дейността на сърцето и белите дробове, намаляват натоварването на ставите.
- Йога за бременни – подсилва тялото, увеличава издръжливостта и помага за релаксацията.
- Вдигане на леки тежести – подобрява мускулния тонус и подсилва тялото.
- Пилатес за бременни – подсилва тялото, особено мускулите на торса.
Внимание: Спортувай само с изричното съгласие на следящия бременността ти акушер-гинеколог! Възможно е да имаш противопоказания за физическото натоварване.
Коментари