Криси от Mama Dance Studio е днес тук, за да разкаже малко повече за необходимостта от физическа активностт по време на бременността.
Танците и упражненията по време на бременност могат да ти помогнат да се подготвиш за раждането, да облекчиш често срещаните симптоми - умора, проблеми със съня, болки в гърба и да съкратиш значително възстановителния период след появата на бебето.
Но всяка бъдеща майка, си задава въпроса – „Безопасна ли е физическата активност по време на бременност?”- Не само, че е безопасна, но е необходима!
Освен, ако нямаш сериозни усложнения, препоръката на Американския колеж на акушерите и гинеколозите, е да бъдеш активна през цялата бременност. Изследванията показват, че бременните жени имат нужда от поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, разпределени в 3 до 7 дни от нея. Но както при всяка тренировъчна програма, е необходимо да изпълняваш няколко препоръки:
Слушай тялото си
Ан Коулин, основател и директор на програмата Dancing Thru Pregnancy (DTP), базирана в САЩ, препоръчва бременните жени да обръщат внимание на това как се чувстват и да модерират движенията, спрямо своите моментни усещания. Често растежът на бебето е достатъчен, за да постави тялото на жената в „режим на претоварване”. По тази причина, трябва да съобразиш интензитета на тренировките със своето физическо състояние.
Довери се на обучен инструктор
„Търсенето на инструктор или личен треньор, който е обучен и сертифициран за работа в пре- и постнаталния период е важно! Необходима е добра теоретична подготовка за физиологията на бременността и взаимодействието й с упражненията, за да се осигури необходимата безопасност и ефективност“, казва Коулин. Преподавателите в програмата Dancing Thru Pregnancy имат необходимия опит и са обучени да модерират заниманията, съобразявайки се с индивидуалните нужди на участниците.
Обърни внимание на храненето и хидратацията
Бременните жени трябва да пият много течности преди, по време и след тренировка. Освен това е необходимо да консумират достатъчно калории, за да поддържат нивото на своята физическа активност.
Съобрази позициите и движенията
Бременните жени трябва да избягват да спортуват легнали по гръб след първия триместър и да стоят неподвижно продължително време, тъй като тези позиции биха могли да намалят притока на кръв към матката.
Обмисли промените през всеки триместър
Дори жената да е спортувала преди бременността, с приближаването към термина, тя ще усеща промените в своето тяло, а те ще оказват влияние върху физическата ѝ издръжливост - тежестта се увеличава, движенията се забавят. Интензитетът на тренировките постепенно ще се намали, но с малки корекции, те могат да продължат до последните дни преди раждането!
И накрая, освен физическите ползи от танците и упражненията по време на бременност, има и още едно страхотно нещо, наречено „да си прекараш добре по женски”. И това е отвъд просто да се посмееш, докато разклащаш корема си с други майки.
„Успяхме да демонстрираме, че това, което наричаме „ефект на племето“, оказва положително влияние върху опита на майката след бременността и спомага за намаляване на стреса“, казва Коулин. "Това са психосоциалните ползи от груповата физическа активност."
Звучи като още една страхотна причина да започнеш да танцуваш!
Коментари